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LERNSPOTSLERNSPOTS www.gesunde.uni-freiburg.de/projekte/pausenexpresswww.gesunde.uni-freiburg.de/projekte/pausenexpress www.gesunde.uni-freiburg.de Fitnessstudio Schreibtisch Hausarbeiten schreiben, Re- ferate vorbereiten, auf Prüfun- gen lernen, Präsentationen erstellen: Stundenlanges Sitzen gehört im Studium zum Alltag. Das Resultat sind oft Rücken- schmerzen, Nackenverspannun- gen und ein träger Kreislauf. Höchste Zeit also, das eigene Zimmer zum Fitnessstudio umzufunktionieren. Die Sport- studentin und „PausenExpress“- Trainerin Isabelle Walz hat Julie Lucas drei Übungen ge- zeigt, die einfach und effektiv weiterhelfen – und sich in jeden Lernmarathon einschieben lassen. www.gesunde.uni-freiburg.de Die Nackendehnung ist eine statische Übung. Dazu werden die Hände auf dem Rücken verschränkt, die Schultern befin- den sich unten, „als würde man die Schul- terblätter in die Hosentaschen stecken“, sagt Isabelle Walz. Nun den Kopf Richtung Brust fallen lassen und die Position circa 15 Sekunden halten. Die Übung drei Mal wiederholen, anschließend die Schultern zur Mobilisierung ein paarmal kreisen las- sen. Für eine stärkere Dehnung kann zu- sätzlich mit den Händen leichter Druck auf den Kopf ausgeübt werden. Bei dieser Va- riante sanft mit der Halswirbelsäule umge- hen, da sie sehr empfindlich ist. FOTOS:THOMASKUNZ Nackendehner – den Hals-Schulter-Bereich lockern uni‘lernen2015 62

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